Podobnie jak sam sobie obmyślałem. Parę zmian jednak zrobię i będzie git :) Pracuje na 3 zmiany i też w sumie co tydzień trochę inaczej to wygląda. *bcaa przed trenem z beta alanina i w trakcie do wody popijanej na treningu *omega do 2 posiłków po 2 capsy byle nie przed i potreningowy *wit c 1000 myślałem nad jedną tabletką do posiłku [...]
To i wrzuce to co mi zostalo, bo stale cukierkow ubywa. 3 tydzien zaczynam na tym zestawiku, mam jeszcze muliple sport olimpa i omega ale wyrzucilem pudelka to nie bede pokazywal pustawych blistrow
Gdy ma sie na ten temat jakas wiedze mozna tak robic jak Ty czyli mieszac frakcje bialek/weglowodanow , jednak poczatkujacy tez to moze robic ale niekiedy mozna robic to nieswiadomie z bledami TO znaczy ze dobrze robisz , tylko musisz pamietac ze jesli tak bedziesz mieszal to posilek posilkowi nie rowny... Musisz pamietac jeszcze o tym aby [...]
sogi mowisz prawde mowiac nie wiem nawet co to znaczy hehehehe ale ludziska tu czesto o tym mowia karlos nikt nie jest alfa i omega ale jak cos mnie nie interesuje to siedze i sie nie odzywam. A ty sam napisales "I na tym zakonczylem ta dyskusje." Do tego robiles krotkie cykle??? Jesli tak i****owo szlo to ok widac na Ciebie nie [...]
09.05 DT + suplementy ( witaminy, omega, spalacz) zwariowany dzień, nie było na nic czasu, więc wleciały dwa batony zamiast normalnego posiłku ;D Trening: przysiad tylni 3 x 5 : 59 kg wyciskanie żołnierskie 3 x 5 : 25 kg wiosłowanie sztangą 3 x 5 : 31 kg uginanie ramion ze sztangą 2 x 7 : 24 kg (ne miałam jak dołożyć, żeby było 25) Przysiad [...]
23.05 DT jedzenie: 2100 kcal, 160B, 106T, 118W + suplementy ( witaminy, omega, spalacz) Trening: Przysiad tylni 67 kg 4/5/5 - zła technika była na początku, na następbnym treningu jeszcze raz powtórzę ten ciężar dla pewności. Żołnierskie 36 kg 3/3/3 tu poległam, no to akurat jest najsłabsze u mnie, zawsze z tym problemy miałam, chyba będzie reset. [...]
thx suple? nic nadzwyczajnego.. podstawy raczej.. teraz przed treningiem superpump od gaspari i uzupełnienia diety.. wpc, gainer, witaminy, mineraly, magnez, cynk, omega, acard, syli.. standardowo
daj spokój z mono w herbacie wstajesz i 100ml wody z mono nie wypijesz? a kreatynę zawsze lepiej brać cyklicznie cyklicznie masz większe przyrosty w krótszym czasie, podczas stałej suplementacji są mniejsze ale trwalsze Omega daje rady w dużych ilościach Zmieniony przez - Przemus916 w dniu 2011-02-25 23:23:05
[...] 2x1 wystarczy? i ile czasu go brać? Zacząć dzien po skończeniu Epi? Tydzien przed skończenie cyklu chce wystartowac z kretą. Co do tego jeszcze dołożyć? Z profilaktyki poza Sylimarolem/Esseliv będzie: czosnek :), coś na stawy, Kompleks witamin i mineralów, Wit C, Żurawina , ZMA i oczywiście Omega. Z gory dzięki za podpowiedzi i uwagi :) Pzdr
[...] a chyba nie na tym mu zależy?? Co do drugiego kolegi z pewnością mogę polecić mu najlepszy zestaw witamin,minerałów VITAL X PACK. Dodatkowo, jest wzbogacony, o kilka fajnych rzeczy takich jak:kwasy Omega,spirulina, guarana,zen szen,itd. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-12-07 19:18:27 Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-12-07 19:27:44
Witam! No więc tak, mineły 3 miesiące a ja nie zrobiłem nic w kierunku poprawy swojego wyglądu. Chyba tego potrzebowałem, bo teraz zmieniam całkowicie cel treningowy - mianowicie zaczynam redukcje. Trening będę wykonywał ten sam co kiedyś mianowicie: A - PUSH 1. wyciskanie sztangielek leżąc 3x 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3x 3. [...]
Mój pierwszy zestaw. Gainer potreningowo i na podbicie kcal Btw Fajne promo wychaczyłem w aptece omega po 15,99 i listek magnezu po 2,99 + batonik z lcarnityną gratis (zakupiłem całe opakowanie -13 sztuk, ale mama jeszcze 3 bistry dokupiła i wychodzi obecnie 16 ;)
4 capsy omeg z Polfy to 1 caps omega gold 3 biorąc pod uwagę ilość EPA+DHA jak eltoro - nie olej robi robpote! tylko zawartosc EPA/DHA! im wiecej - tym lepije czasami mozna i spotkac po 2-3plna na allegr o -co z tego skoro jest kaps 500mg a w nim ze 50mg epa/dha aby lyknac dawke minimum 3g trza by bylo 60kapsow yebnac na raz ja staram sie kupowac [...]
Dzień 1 najpierw trening opiszę, bo mi przewody przestają stykać, za mało snu, cięzki trening }:-( Nogi zaczęłam od rozgrzewki, 6 minut powerwalking na biezni, przysiady cc, pajacyki i porządne rozciąganie 1a przysiad z obciążeniem 10x10 27 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 25kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2. Wypady [...]